Planning para iniciarte en los 10 km con música (2ª parte)

Este planning es continuación del anterior (ver semanas anteriores)

La música propuesta sirve para que el ritmo coincida con tu paso en carrera, esa es la propuesta, verás como es GENIAL y ayuda muchísimo para correr, te anima psicológicamente.

SEMANA 4


En esta semana como son carreras sin descansos, haremos ritmos continuos, excepto la última canción el lunes y el sábado, que le daremos un poquito de más ritmo, ¿de acuerdo?, y quedaría así:

• Lunes - 20 minutos corriendo.
• Miércoles - 40 minutos corriendo.
• Sábado - 20 minutos corriendo.

Lunes: Ver lista de canciones http de Spotify (Importante no poner lista aleatoria, sino en el orden que la pongo.)

Canción	Artista	Tiempo	Bpm
Quitter	Carrie Underwood	3:41	165-169
Young Americans	David Bowie	5:17	165-169
Jailhouse Rock	Elvis Presley	2:35	165-169
Dilemma	Nelly, Kelly Rowland	4:50	165-169
Walking Away	Craig David	3:27	170-174

En total son 19 minutos y 50 segundos, aunque los últimos 3:27 sg son más rapiditos.

Miércoles: Ver lista de canciones http de Spotify (la puedes escuchar de forma aleatoria)

En esta lista tienes muchas canciones del ritmo de 165-169 todas, así que las puedes poner de forma aleatoria, pero no las escuches todas, ¡¡son solo 40 minutos!!

Sábado: Ver lista de canciones http de Spotify (Importante no poner lista aleatoria, sino en el orden que la pongo.)

Canción	Artista	Tiempo	Bpm
Over the rainbow	Israel kamakawiwo'ole	3:32	165-169
Mockingbird	Eminem	4:12	165-169
Algo así quiero yo	Marta Sanchez y Busta	2:45	165-169
7 Days	Craig David	3:52	165-169
I Just Had Sex	The Lonely Island, Akon	2:48	165-169
Amazed	Vanessa Hudgens	3:00	170-174

Continuaré con la siguiente semana en breve...